Bacopa Monnieri: Een Vaste Plant met Bewezen Gezondheidsvoordelen

Bacopa Monnieri, inheems in de wetlands van India, Azië en Zuid-Amerika, is een vaste plant met een lange geschiedenis in de Ayurvedische geneeskunde. Traditioneel werd het gebruikt om verschillende kwalen te bestrijden, de levensduur te verlengen en de geest te versterken.¹

De Europese Autoriteit voor Voedselveiligheid (EFSA) erkent Bacopa monnieri vanwege zijn antioxidante eigenschappen die mogelijk:

• De hersenen beschermen tegen vrije radicalen die leiden tot celschade,
• Oxidatieve schade aan hersencellen en weefsels voorkomen.²

Werkingsmechanisme

Bacopa monnieri oefent diverse effecten uit op het lichaam, voornamelijk door de neurale communicatie te verbeteren en de secretie van specifieke neurotransmitters te reguleren².
Een belangrijke manier waarop het werkt, is door het bevorderen van dendritische groei—de vertakkende uitbreidingen van zenuwcellen—en het vergemakkelijken van neurale impulsdoorgifte. Studies wijzen erop dat 4-6 weken suppletie met Bacopa monnieri-extract fundamentele neurale aanpassingen kan teweegbrengen, waardoor het geheugen en het leervermogen worden verbeterd³. Daarnaast stimuleert Bacopa monnieri zenuwcellen en verhoogt het de responsiviteit van neurale verbindingen op zenuwimpulsen⁴. Verder verhoogt het de activiteit in de hippocampus door de activiteit van kinasen te vergroten, wat essentiële eiwitten zijn voor cellulaire paden⁵.
De hippocampus speelt een essentiële rol in de cognitie, en de effecten van Bacopa op deze structuur worden verondersteld een primair mechanisme te zijn waardoor het kruid cognitieve functies vergroot⁶⁷. Onderzoek toont aan dat Bacopa monnieri de niveaus van verschillende neurotransmitters, waaronder serotonine, catecholamine, GABA, glutamaat, en met name acetylcholine, dat nauw verbonden is met geheugenprocessen, moduleert⁸⁹¹⁰. Bovendien is waargenomen dat Bacopa cholinesterase remt, een enzym dat acetylcholine afbreekt. Deze remmende werking versterkt mogelijk de functie van acetylcholine⁷¹¹. Hoewel Bacopa de dopamineproductie niet direct reguleert, is gebleken dat het de dopamine-re

Bacopa monnieri’s potentieel om angst te verlichten kan deels worden toegeschreven aan de neiging om de serotonine- en GABA-niveaus in de hersenen te verhogen⁸⁹. GABA, als een remmende neurotransmitter, speelt een cruciale rol bij het verminderen van angst. Het bereikt dit door de activiteit van neuronen die mogelijk overactief zijn door stressfactoren te beperken¹⁴.

De Voordelen van Bacopa Supplementen Onderzoeken

De Samengestelde Indiase Kruidenbereiding (CIHP) bevat Bacopa Monnieri naast andere bestanddelen. Onderzoek suggereert dat het voordelen kan bieden voor soldaten die worden ingezet in hooggelegen, koude of uitdagende omgevingen¹⁵. Er is een groeiend aantal bewijzen dat Bacopa zowel fysieke als mentale veerkracht tegen stress kan versterken¹⁶. Bacosiden, de chemische verbindingen die uit Bacopa worden gewonnen, worden geacht nieuwe neurale verbindingen te bevorderen en beschadigde zenuwen te verjongen. Dergelijke acties dragen bij aan verbeterd geheugen en recall-mogelijkheden¹¹. Daarnaast kan Bacopa monnieri de concentratie van serotonine in de hersenen verhogen, een neurotransmitter die nauw verbonden is met ontspanning en een algemeen gevoel van welzijn¹⁷¹⁸.
Een bacoside-rijk extract is gevonden om cognitieve achteruitgang te keren die is ingezet door de injectie van colchicine in de intracerebroventriculaire ruimte, een proces dat begint door iboteenzuur in de Nucleus basalis te brengen, een verzameling neuronen die voornamelijk in de voorhersenen worden gevonden¹⁹. De opmerkelijke antioxidante capaciteiten van Bacopa monnieri kunnen worden toegeschreven aan metaalchelatie en het intrinsieke vermogen om bindingen te vormen²⁰. In een studie van vier weken werden gezonde individuen toegediend met Bacosiden A en B²¹. De resultaten toonden Bacopa’s vermogen om visuele gegevensverwerking te verbeteren, leren te versnellen, geheugenassimilatie te versterken en angst te verminderen over een periode van 12 weken.

Een specifieke studie heeft 40 kinderen, tussen de 6 en 8 jaar oud, dagelijks een dosering van een gram Bacopa gegeven, hetzij als siroop of in poedervorm²². De siroopvariant toonde significante verbeteringen in geheugen, waarneming en reactieprestaties, zonder bijwerkingen te vertonen. Bovendien bleek een enkele dosis van 300 mg Bacopa monnieri niet schadelijk te zijn voor gezonde volwassenen²³. Verder onderzoek gaf aan dat zelfs verhoogde doses Bacopa geen nadelige effecten veroorzaakten²⁴.

Studies die over langere perioden zijn uitgevoerd, geven aan dat Bacopa gunstig het geheugen kan beïnvloeden. In één zo’n studie namen 76 volwassenen, tussen de 40 en 65 jaar oud, gedurende drie maanden Bacopa²⁵. De resultaten toonden aan dat degenen in de Bacopa-groep verbeterde geheugenretentie en een verhoogd vermogen om nieuwe informatie op te nemen vertoonden in vergelijking met de placebogroep.

Hoewel er veel onderzoek is naar de invloed van Bacopa op geheugen en cognitie bij de gezonde populatie, zijn er ook opmerkelijke gegevens over het effect op kinderen die zijn gediagnosticeerd met ADHD²⁶. Hoewel het onderzoek naar dit onderwerp gaande is²⁷, zijn slechts een beperkt aantal studies onderworpen aan het rigoureuze peer review-proces voor publicatie²⁸. Een recente review identificeerde slechts zes van dergelijke onderzoeken, voornamelijk gericht op Bacopa’s effecten op het geheugen²⁹. Bovendien suggereert een meta-analyse bestaande uit negen studies met 518 deelnemers dat dit kruid cognitieve vaardigheden kan verbeteren en de keuzereactietijd kan verkorten³⁰. Verschillende van deze onderzoeken bevestigden deze effecten.

Desalniettemin blijft de informatie beperkt over Bacopa’s invloed op andere cognitieve vermogens, zoals alertheid, gecombineerde cognitieve capaciteiten, taalvaardigheid en meer.

Aanbevolen Dosering

De aanbevolen dosering voor Bacopa monnieri is doorgaans 300 mg bij gebruik van een gestandaardiseerd extract³¹.
Bacopa Monnieri heeft lipofiele eigenschappen, waardoor het het beste wordt opgenomen als het wordt geconsumeerd met een bron van vet zoals vet voedsel of melk

1. Herbal Gram Bacopa monnieri American Botanical Council. 2011.

2. Stough, Con, Hemant Singh, and Andrea Zangara. 2015. “Mechanisms, Efficacy, and Safety of Bacopa Monnieri (Brahmi) for Cognitive and Brain Enhancement.” Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine : ECAM 2015. https://doi.org/10.1155/2015/717605.

3. Vollala, Venkata Ramana, Subramanya Upadhya, and Satheesha Nayak. 2011. “Enhancement of Basolateral Amygdaloid Neuronal Dendritic Arborization Following Bacopa Monniera Extract Treatment in Adult Rats.” Clinics 66 (4): 663–71. https://doi.org/10.1590/s1807-59322011000400023.

4. McPhee, Grace M., Luke A. Downey, Keith A. Wesnes, and Con Stough. 2021. “The Neurocognitive Effects of Bacopa Monnieri and Cognitive Training on Markers of Brain Microstructure in Healthy Older Adults.” Frontiers in Aging Neuroscience 13 (February). https://doi.org/10.3389/fnagi.2021.638109.

5. Leung, How-Wing, Gabriel Foo, Gokulakrishna Banumurthy, Xiaoran Chai, Sujoy Ghosh, Tora Mitra-Ganguli, and Antonius M. J. VanDongen. 2017. “The Effect of Bacopa Monnieri on Gene Expression Levels in SH-SY5Y Human Neuroblastoma Cells.” Edited by Natarajan Aravindan. PLOS ONE 12 (8): e0182984. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0182984.

6. Sweatt, J.David. 2004. “Hippocampal Function in Cognition.” Psychopharmacology 174 (1). https://doi.org/10.1007/s00213-004-1795-9.

7. Rajan, Koilmani Emmanuvel, Jayakumar Preethi, and Hemant K. Singh. 2015. “Molecular and Functional Characterization OfBacopa Monniera: A Retrospective Review.” Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 2015: 1–12. https://doi.org/10.1155/2015/945217.
8. Aguiar, Sebastian, and Thomas Borowski. 2013. “Neuropharmacological Review of the Nootropic Herb Bacopa Monnieri.” Rejuvenation Research 16 (4): 313–26. https://doi.org/10.1089/rej.2013.1431.

9. Dauvermann, Maria R, Graham Lee, and Neil Dawson. 2017. “Glutamatergic Regulation of Cognition and Functional Brain Connectivity: Insights from Pharmacological, Genetic and Translational Schizophrenia Research.” British Journal of Pharmacology 174 (19): 3136–60. https://doi.org/10.1111/bph.13919.

10. Carhart-Harris, RL, and DJ Nutt. 2017. “Serotonin and Brain Function: A Tale of Two Receptors.” Journal of Psychopharmacology 31 (9): 1091–1120. https://doi.org/10.1177/0269881117725915.

11. Prabhakar, Sudesh, Venugopalan Y. Vishnu, Manish Modi, Manju Mohanty, Anchal Sharma, Bikas Medhi, B. R. Mittal, et al. 2020. “Efficacy of Bacopa Monnieri (Brahmi) and Donepezil in Alzheimer’s Disease and Mild Cognitive Impairment: A Randomized Double-Blind Parallel Phase 2b Study.” Annals of Indian Academy of Neurology 23 (6): 767–73. https://doi.org/10.4103/aian.AIAN_610_19.

12. Triarhou, L. C. 2000–13. “Dopamine and Parkinson’s Disease.” In: Madame Curie Bioscience Database [Internet]. Austin, TX: Landes Bioscience.

13. Calabrese, Carlo, William L. Gregory, Michael Leo, Dale Kraemer, Kerry Bone, and Barry Oken. 2008. “Effects of a Standardized Bacopa Monnieri Extract on Cognitive Performance, Anxiety, and Depression in the Elderly: A Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled Trial.” The Journal of Alternative and Complementary Medicine 14 (6): 707–13. https://doi.org/10.1089/acm.2008.0018.

14. Hepsomali, Piril, John A. Groeger, Jun Nishihira, and Andrew Scholey. 2020. “Effects of Oral Gamma-Aminobutyric Acid (GABA) Administration on Stress and Sleep in Humans: A Systematic Review.” Frontiers in Neuroscience 14: 923. https://doi.org/10.3389/fnins.2020.00923.

15. Lalith Singh, T. 2004. A Herbal Stress Buster for Soldiers. Hyderabad, India: The Hindu.

16. Rai, Deepak, Gitika Bhatia, Gautam Palit, Raghwendra Pal, Satyawan Singh, and Hemant K. Singh. 2003. “Adaptogenic Effect of Bacopa Monniera (Brahmi).” Pharmacology Biochemistry and Behavior 75 (4): 823–30. https://doi.org/10.1016/s0091-3057(03)00156-4.

17. Charles, Prisila Dulcy, Ganesh Ambigapathy, Pitchairaj Geraldine, Mohammad Abdulkadar Akbarsha, and Koilmani Emmanuvel Rajan. 2011. “Bacopa Monniera Leaf Extract Up-Regulates Tryptophan Hydroxylase (TPH2) and Serotonin Transporter (SERT) Expression: Implications in Memory Formation.” Journal of Ethnopharmacology 134 (1): 55–61. https://doi.org/10.1016/j.jep.2010.11.045.

18. Berger, Miles, John A Gray, and Bryan L Roth. 2009. “The Expanded Biology of Serotonin.” Annual Review of Medicine 60 (1): 355–66. https://doi.org/10.1146/annurev.med.60.042307.110802.

19. Bhattacharya, S.K., A. Kumar and S. Ghosal. 2000. “Effect of Bacopa monniera on Animal Models of Alzheimer’s Disease and Perturbed Central Cholinergic Markers of Cognition in Rats. Research Communications in Pharmacology and Toxicology 4 (3/4), 111–2

20. Bhattacharya, S.K., and S. Ghosal. 1998. “Anxiolytic Activity of a Standardized Extract of Bacopa Monniera: An Experimental Study.” Phytomedicine 5 (2): 77–82. https://doi.org/10.1016/s0944-7113(98)80001-9.

21. C., Stough, Nathan P., Lloyd J., Clarke J., Hutchison C., Downey L., and Rodgers T. 2001. “The Chronic Effects of an Extract of Bacopa Monniera (Brahmi) on Cognitive Function in Healthy Human Subjects.” Psychopharmacology 156 (4): 481–84. https://doi.org/10.1007/s002130100815.

22. Sharma, R., C. Chaturvedi, and P. V. Tewari. 1987. “Efficacy of Bacopa monnieri in Revitalizing Intellectual Functions in Children.” Journal of Research and Education in Indian Medicine 1: 12.

23. Nathan, P. J., J. Clarke, J. Lloyd, C. W. Hutchison, L. Downey, and C. Stough. 2001. “The Acute Effects of an Extract OfBacopa Monniera (Brahmi) on Cognitive Function in Healthy Normal Subjects.” Human Psychopharmacology: Clinical and Experimental 16 (4): 345–51. https://doi.org/10.1002/hup.306.

24. Downey, Luke A., James Kean, Fiona Nemeh, Angela Lau, Alex Poll, Rebecca Gregory, Margaret Murray, et al. 2012. “An Acute, Double-Blind, Placebo-Controlled Crossover Study of 320 Mg and 640 Mg Doses of a Special Extract OfBacopa Monnieri(CDRI 08) on Sustained Cognitive Performance.” Phytotherapy Research 27 (9): 1407–13. https://doi.org/10.1002/ptr.4864.

25. Roodenrys, S. 2002. “Chronic Effects of Brahmi (Bacopa monnieri) on Human Memory.” Neuropsychopharmacology 27 (2): 279–81. https://doi.org/10.1016/s0893-133x(01)00419-5.

26. Srivastava, J. S., O. P. Asthana, R. C. Gupta, K. S. Negi, N. Jauhari, Y. D. Sinfh, K. P. Kushwaha, C. K. Rastogi, and A. K. Rathi. 2002. “Double Blind Placebo Controlled Randomized Study of Standardized Bacopa monniera Extract in Children with Attention Deficit Hyperactivity Disorder.” Indian Journal of Psychiatry 44 (supplement).

27. Kean, James, Jordy Kaufman, Justine Lomas, Antionette Goh, David White, David Simpson, Andrew Scholey, et al. 2015. “A Randomized Controlled Trial Investigating the Effects of a Special Extract of Bacopa Monnieri (CDRI 08) on Hyperactivity and Inattention in Male Children and Adolescents: BACHI Study Protocol (ANZCTRN12612000827831).” Nutrients 7 (12): 9931–45. https://doi.org/10.3390/nu7125507.

28. Pase, Matthew P., James Kean, Jerome Sarris, Chris Neale, Andrew B. Scholey, and Con Stough. 2012. “The Cognitive-Enhancing Effects of Bacopa Monnieri: A Systematic Review of Randomized, Controlled Human Clinical Trials.” The Journal of Alternative and Complementary Medicine 18 (7): 647–52. https://doi.org/10.1089/acm.2011.0367.

29. Kongkeaw, Chuenjid, Piyameth Dilokthornsakul, Phurit Thanarangsarit, Nanteetip Limpeanchob, and C. Norman Scholfield. 2014. “Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials on Cognitive Effects of Bacopa Monnieri Extract.” Journal of Ethnopharmacology 151 (1): 528–35. https://doi.org/10.1016/j.jep.2013.11.008.

30. Thakkar, VaishaliTejas, Amol Deshmukh, Lal Hingorani, Payal Juneja, Lalji Baldaniya, Asha Patel, Tosha Pandya, and Mukesh Gohel. 2017. “Development and Optimization of Dispersible Tablet of Bacopa Monnieri with Improved Functionality for Memory Enhancement.” Journal of Pharmacy and Bioallied Sciences 9 (3): 208. https://doi.org/10.4103/jpbs.jpbs_8_17.

31. Bhattacharya, S.K., and S. Ghosal. 1998. “Anxiolytic Activity of a Standardized Extract of Bacopa Monniera: An Experimental Study.” Phytomedicine 5 (2): 77–82. https://doi.org/10.1016/s0944-7113(98)80001-9.

32. Peth-Nui, Tatimah, Jintanaporn Wattanathorn, Supaporn Muchimapura, Terdthai Tong-Un, Nawanant Piyavhatkul, Poonsri Rangseekajee, Kornkanok Ingkaninan, and Sakchai Vittaya-Areekul. 2012. “Effects of 12-Week Bacopa Monnieri Consumption on Attention, Cognitive Processing, Working Memory, and Functions of Both Cholinergic and Monoaminergic Systems in Healthy Elderly Volunteers.” Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine: ECAM 2012: 606424. https://doi.org/10.1155/2012/606424.