Wat Is Precies Neurogenese?

De term ‘neurogenese’ betekent simpelweg ‘de vorming van nieuwe neuronen’. Neuronen zijn cellen in het zenuwstelsel die helpen bij het overbrengen van informatie tussen de hersenen en de rest van het lichaam. Grotendeels worden deze neuronen gegenereerd tijdens de embryonale ontwikkeling en vroege kindertijd. De algemene opvatting was dat naarmate we ouder worden, de hersenen hun vermogen verliezen om nieuwe neuronen te genereren. Maar nu is de consensus dat het volwassen brein zelfs later in het leven functionele neuronale cellen kan laten groeien.((Gage, Fred H. 2002. “Neurogenesis in the Adult Brain.” The Journal of Neuroscience 22 (3): 612-13. https://doi.org/10.1523/jneurosci.22-03-00612.2002))((Kumar A, Pareek V, Faiq MA, Ghosh SK, Kumari C. ADULT NEUROGENESIS IN HUMANS: A Review of Basic Concepts, History, Current Research, and Clinical Implications. Innov Clin Neurosci. 2019 May 1;16(5-6):30-37. PMID: 31440399; PMCID: PMC6659986))((Ming, Guo-li, and Hongjun Song. 2011. “Adult Neurogenesis in the Mammalian Brain: Significant Answers and Significant Questions.” Neuron 70 (4): 687-702. https://doi.org/10.1016/j.neuron.2011.05.001))

De eerste aanwijzingen van regeneratie van volwassen hersencellen kwamen al in de jaren 60 en sindsdien is er steeds meer bewijs verzameld om het concept van neurogenese bij volwassenen te bewijzen.((Kumar A, Pareek V, Faiq MA, Ghosh SK, Kumari C. ADULT NEUROGENESIS IN HUMANS: A Review of Basic Concepts, History, Current Research, and Clinical Implications. Innov Clin Neurosci. 2019 May 1;16(5-6):30-37. PMID: 31440399; PMCID: PMC6659986)) Studies uitgevoerd bij laboratoriumdieren en bij mensen hebben dit idee bevestigd en er wordt onderzoek gedaan om te begrijpen hoe we dit proces kunnen manipuleren om de hersenprestaties te verbeteren.((Ming, Guo-li, and Hongjun Song. 2011. “Adult Neurogenesis in the Mammalian Brain: Significant Answers and Significant Questions.” Neuron 70 (4): 687-702. https://doi.org/10.1016/j.neuron.2011.05.001))

Neurogenese omvat verschillende ontwikkelingsstadia.((LaDage, Lara D. 2015. “Environmental Change, the Stress Response, and Neurogenesis: Fig. 1.” Integrative and Comparative Biology 55 (3): 372–83. https://doi.org/10.1093/icb/icv040)) De cellen differentiëren eerst en vermenigvuldigen zich tot onrijpe neuronen. Er is vastgesteld dat er dagelijks 700 nieuwe neuronen aan de menselijke hersenen worden toegevoegd en dat er veel van hen binnen 2 weken sterven.((Kumar A, Pareek V, Faiq MA, Ghosh SK, Kumari C. ADULT NEUROGENESIS IN HUMANS: A Review of Basic Concepts, History, Current Research, and Clinical Implications. Innov Clin Neurosci. 2019 May 1;16(5-6):30-37. PMID: 31440399; PMCID: PMC6659986))((Stangl, Doris, and Sandrine Thuret. 2009. “Impact of Diet on Adult Hippocampal Neurogenesis.” Genes & Nutrition 4 (4): 271–82. https://doi.org/10.1007/s12263-009-0134-5)) De overlevende neuronen migreren vervolgens naar de lagen waar ze rijpen en functioneel worden geïntegreerd in de bestaande neurale circuits. Dit proces duurt meestal tot 12 weken.((LaDage, Lara D. 2015. “Environmental Change, the Stress Response, and Neurogenesis: Fig. 1.” Integrative and Comparative Biology 55 (3): 372–83. https://doi.org/10.1093/icb/icv040))

Waarom Is Neurogenese Belangrijk?

Neurogenese in de volwassen hersenen vindt voornamelijk plaats in twee regio’s, waarvan er een de dentate gyrus in de hippocampus is.((Kumar A, Pareek V, Faiq MA, Ghosh SK, Kumari C. ADULT NEUROGENESIS IN HUMANS: A Review of Basic Concepts, History, Current Research, and Clinical Implications. Innov Clin Neurosci. 2019 May 1;16(5-6):30-37. PMID: 31440399; PMCID: PMC6659986)) Het hippocampale gebied speelt een cruciale rol in leren en geheugen, evenals in spatiale navigatie en stemmingsregulatie.((Dhikav, Vikas, en Kuljeet Singh Anand. 2012. “Hippocampus in Health and Disease: An Overview.” Annals of Indian Academy of Neurology 15 (4): 239. https://doi.org/10.4103/0972-2327.104323))((Anacker, Christoph, en René Hen. 2017. “Adult Hippocampal Neurogenesis and Cognitive Flexibility — Linking Memory and Mood.” Nature Reviews Neuroscience 18 (6): 335–46. https://doi.org/10.1038/nrn.2017.45)) Dit zijn basisfuncties die we nodig hebben voor onze dagelijkse activiteiten en een verminderde werking hiervan zal onze levenskwaliteit ernstig beïnvloeden.

Leeftijd is een cruciale factor die resulteert in cognitieve achteruitgang en daardoor de hersenprestaties verlaagt.((Murman, Daniel. 2015. “The Impact of Age on Cognition.” Seminars in Hearing 36 (03): 111–21. https://doi.org/10.1055/s-0035-1555115)) Daarnaast hebben een hele reeks andere factoren, waaronder stress, slaaptekort en neurologische aandoeningen, ook invloed op de hersengezondheid. Daarom is voortdurende neurongeneratie in dit gebied belangrijk om de hersenfunctie te behouden en de cognitieve gezondheid te verbeteren, wat ons op zijn beurt zal helpen de basis- en complexe taken van het dagelijks leven effectief uit te voeren.((Ming, Guo-li, en Hongjun Song. 2011. “Adult Neurogenesis in the Mammalian Brain: Significant Answers and Significant Questions.” Neuron 70 (4): 687–702. https://doi.org/10.1016/j.neuron.2011.05.001)) Neurogenese is ook belangrijk om cognitieve flexibiliteit te behouden, wat betekent dat de hersenen zich aanpassen aan verschillende concepten en activiteiten en tussen deze kunnen schakelen.((Toda, Tomohisa, Sarah L. Parylak, Sara B. Linker, en Fred H. Gage. 2018. “The Role of Adult Hippocampal Neurogenesis in Brain Health and Disease.” Molecular Psychiatry 24 (1): 67–87. https://doi.org/10.1038/s41380-018-0036-2))

Factoren die Neurogenese Beïnvloeden

Theoretisch kunnen neuronen in de volwassen hersenen worden gegenereerd wanneer dit nodig is, mits stimulerende prikkels worden gegeven. Elke fase van het volwassen neurogenese proces is zeer gevoelig voor factoren zoals leeftijd, stress, ziekteomstandigheden, dieet en fysieke activiteit. Sommige van deze aspecten bevorderen neurogenese, terwijl andere het onderdrukken.((Ming, Guo-li, en Hongjun Song. 2011. “Adult Neurogenesis in the Mammalian Brain: Significant Answers and Significant Questions.” Neuron 70 (4): 687–702. https://doi.org/10.1016/j.neuron.2011.05.001))

Chemische stoffen in de hersenen, zoals corticosteroïden (die neurogenese negatief beïnvloeden) en neurotrofe factoren (die het proces stimuleren), zijn de bemiddelaars achter deze wijzigingen.((Kumar A, Pareek V, Faiq MA, Ghosh SK, Kumari C. ADULT NEUROGENESIS IN HUMANS: A Review of Basic Concepts, History, Current Research, and Clinical Implications. Innov Clin Neurosci. 2019 May 1;16(5-6):30-37. PMID: 31440399; PMCID: PMC6659986))

Wat Zijn BDNF en NGF en Waarom Zijn Ze Belangrijk?

Neurotrofe factoren zoals brain-derived neurotrophic factor (BDNF) en nerve growth factor (NGF) spelen cruciale rollen bij het reguleren van volwassen neurogenese.((Miranda, Magdalena, Juan Facundo Morici, María Belén Zanoni, en Pedro Bekinschtein. 2019. “Brain-Derived Neurotrophic Factor: A Key Molecule for Memory in the Healthy and the Pathological Brain.” Frontiers in Cellular Neuroscience 13 (August). https://doi.org/10.3389/fncel.2019.00363))((Allen, Shelley J., Judy J. Watson, Deborah K. Shoemark, Neil U. Barua, en Nikunj K. Patel. 2013. “GDNF, NGF and BDNF as Therapeutic Options for Neurodegeneration.” Pharmacology & Therapeutics 138 (2): 155–75. https://doi.org/10.1016/j.pharmthera.2013.01.004)) BDNF en NGF staan bekend om
spatiële navigatie en stemmingsregulatie.((Dhikav, Vikas, and Kuljeet Singh Anand. 2012. “Hippocampus in Health and Disease: An Overview.” Annals of Indian Academy of Neurology 15 (4): 239. https://doi.org/10.4103/0972-2327.104323))((Anacker, Christoph, and René Hen. 2017. “Adult Hippocampal Neurogenesis and Cognitive Flexibility — Linking Memory and Mood.” Nature Reviews Neuroscience 18 (6): 335–46. https://doi.org/10.1038/nrn.2017.45)) Dit zijn basisfuncties die we nodig hebben voor onze dagelijkse activiteiten en hun beperking zal onze levenskwaliteit ernstig beïnvloeden.

Ze reguleren celproliferatie, differentiatie en het overleven van bestaande neuronen.((Huang, Eric J, and Louis F Reichardt. 2001. “Neurotrophins: Roles in Neuronal Development and Function.” Annual Review of Neuroscience 24 (1): 677–736. https://doi.org/10.1146/annurev.neuro.24.1.677))

Verhoogde BDNF- en NGF-niveaus worden sterk geassocieerd met verbeterde neurogenese, terwijl een afname ervan wordt gekoppeld aan verminderde cognitieve ontwikkeling.((Budni, Josiane, Tatiani Bellettini-Santos, Francielle Mina, Michelle Lima Garcez, and Alexandra Ioppi Zugno. 2015. “The Involvement of BDNF, NGF and GDNF in Aging and Alzheimer’s Disease.” Aging and Disease 6 (5): 331. https://doi.org/10.14336/ad.2015.0825))

Nootropica en supplementen die neurogenese beïnvloeden

Nootropica, ook wel cognitieve versterkers of ‘smart drugs’ genoemd, zijn stoffen die de cognitieve prestaties beïnvloeden en daarmee mentale functies zoals geheugen, aandacht en creativiteit verbeteren.((Suliman, Noor Azuin, Che Norma Mat Taib, Mohamad Aris Mohd Moklas, Mohd Ilham Adenan, Mohamad Taufik Hidayat Baharuldin, and Rusliza Basir. 2016. “Establishing Natural Nootropics: Recent Molecular Enhancement Influenced by Natural Nootropic.” Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 2016: 1–12. https://doi.org/10.1155/2016/4391375))((Srivastava, A., P. Srivastava, A. Pandey, V. K. Khanna, and A. B. Pant. 2018. Phytomedicine: A Potential Alternative Medicine in Controlling Neurological Disorders. Elsevier)) Deze kunnen synthetische drugs zijn zoals Noopept en Piracetam of natuurlijke kruiden zoals Ginseng en Lion’s Mane Mushroom.((Srivastava, A., P. Srivastava, A. Pandey, V. K. Khanna, and A. B. Pant. 2018. Phytomedicine: A Potential Alternative Medicine in Controlling Neurological Disorders. Elsevier)) Hoewel het concept van het gebruik van nootropica om de hersenfunctie te verbeteren relatief nieuw is in de westerse geneeskunde, worden ze al lang gebruikt in Ayurvedische en inheemse geneeskunde.((Kulkarni, Reena, KJ Girish, and Abhimanyu Kumar. 2012. “Nootropic Herbs (Medhya Rasayana) in Ayurveda: An Update.” Pharmacognosy Reviews 6 (12): 147. https://doi.org/10.4103/0973-7847.99949))

Deze nootropische verbindingen werken via verschillende werkingsmechanismen, waaronder het verhogen van de bloedtoevoer naar de hersenen en het wijzigen van de niveaus van neurotransmitters en hormonen.((Srivastava, A., P. Srivastava, A. Pandey, V. K. Khanna, and A. B. Pant. 2018. Phytomedicine: A Potential Alternative Medicine in Controlling Neurological Disorders. Elsevier)) Sommigen hebben ook aangetoond dat ze de volwassen neurogenese kunnen verbeteren, waardoor de aanmaak van neuronen wordt bevorderd. Hieronder staat een lijst met dergelijke nootropische verbindingen die bewezen voordelen hebben voor hersenregeneratie.

1. Noopept

Noopept is een synthetische nootropische stof die is afgeleid van het geneesmiddel Piracetam. Het staat bekend om zijn neuroprotectieve, cognitief versterkende en angstverlagende eigenschappen.((Ostrovskaya, Rita U, Yulia V Vakhitova, Uliyana Sh Kuzmina, Milyausha Kh Salimgareeva, Liana F Zainullina, Tatiana A Gudasheva, Vener A Vakhitov, and Sergey B Seredenin. 2014. “Neuroprotective Effect of Novel Cognitive Enhancer Noopept on AD-Related Cellular Model Involves the Attenuation of Apoptosis and Tau Hyperphosphorylation.” Journal of Biomedical Science 21 (1): 1–9. https://doi.org/10.1186/s12929-014-0074-2)) Het toont een breed scala aan cognitief verbeterende vaardigheden, zoals het verbeteren van het geheugen en het verbeteren van het leren zonder een sederend effect.((Ostrovskaya, Rita U, Yulia V Vakhitova, Uliyana Sh Kuzmina, Milyausha KhSalimgareeva, Liana F Zainullina, Tatiana A Gudasheva, Vener A Vakhitov, en Sergey B Seredenin. 2014. “Neuroprotective Effect of Novel Cognitive Enhancer Noopept on AD-Related Cellular Model Involves the Attenuation of Apoptosis and Tau Hyperphosphorylation.” Journal of Biomedical Science 21 (1): 1–9. https://doi.org/10.1186/s12929-014-0074-2)) De werking van Noopept komt voort uit de antioxidant, ontstekingsremmende, en anti-neurotoxische effecten van het medicijn.((Ostrovskaia, R. U., T. A. Gudasheva, T. A. Voronina, en S. B. Seredenin. 2002. “The Original Novel Nootropic and Neuroprotective Agent Noopept.” Eksperimental’naia i klinicheskaia farmakologiia 65(5):66–72))

Dit nootropische middel stimuleert de expressie van BDNF en NGF in de hippocampus.((Ostrovskaya, R. U., T. A. Gudasheva, A. P. Zaplina, Ju. V. Vahitova, M. H. Salimgareeva, R. S. Jamidanov, en S. B. Seredenin. 2008. “Noopept Stimulates the Expression of NGF and BDNF in Rat Hippocampus.” Bulletin of Experimental Biology and Medicine 146 (3): 334–37. https://doi.org/10.1007/s10517-008-0297-x)) Aangezien verhoogde niveaus van BDNF en NGF geassocieerd zijn met verhoogde neurogenese, kunnen we aannemen dat Noopept ook de neurogenese kan beïnvloeden.

2. Piracetam

Piracetam is een ander synthetisch nootropisch medicijn dat structureel gerelateerd is aan Noopept. Het staat bekend om het verbeteren van het geheugen en de concentratie.((Taupin, Philippe. 2009. “Nootropic Agents Stimulate Neurogenesis.” Expert Opinion on Therapeutic Patents 19 (5): 727–30. https://doi.org/10.1517/13543770902721303)) Het heeft ook neuroprotectieve eigenschappen en stimuleert neuroplasticiteit.((Winblad, Bengt. 2006. “Piracetam: A Review of Pharmacological Properties and Clinical Uses.” CNS Drug Reviews 11 (2): 169–82. https://doi.org/10.1111/j.1527-3458.2005.tb00268.x))

Dit nootropische middel is gevonden om de differentiatie van menselijke neurale stamcellen te stimuleren.((Taupin, Philippe. 2009. “Nootropic Agents Stimulate Neurogenesis.” Expert Opinion on Therapeutic Patents 19 (5): 727–30. https://doi.org/10.1517/13543770902721303))Onderzoekers voorspellen dat dit medicijn kan worden gebruikt om volwassen neurogenese te bevorderen.

3. Choline Bronnen (CDP-Choline, Alpha GPC, Centrophenoxine)

Choline is een essentiële voedingsstof die belangrijk is voor celcompositie en metabole paden, vooral in de hersenen.((Kim, Jong Whi, Kyu Ri Hahn, Dae Young Yoo, Hyo Young Jung, In Koo Hwang, Je Kyung Seong, en Yeo Sung Yoon. 2019. “Methionine-Choline Deprivation Impairs Adult Hippocampal Neurogenesis in C57BL/6 Mice.” Journal of Medicinal Food 22 (4): 344–54. https://doi.org/10.1089/jmf.2018.4247)) Choline staat ook bekend om de regulatie van neuronale plasticiteit.((Goh, EyleenL.K., en EuniceW. M. Chin. 2019. “Modulating Neuronal Plasticity with Choline.” Neural Regeneration Research 14 (10): 1697. https://doi.org/10.4103/1673-5374.257516)) Omdat mensen het niet in voldoende hoeveelheden kunnen synthetiseren, is het consumeren van choline via dieet en supplementen essentieel.((Derbyshire, Emma, en Rima Obeid. 2020. “Choline, Neurological Development and Brain Function: A Systematic Review Focusing on the First 1000 Days.” Nutrients 12 (6): 1731. https://doi.org/10.3390/nu12061731)) Dit wordt veelvuldig gebruikt als een nootropisch medicijn vanwege zijn neuro-verbeterende eigenschappen.
Onderzoek heeft aangetoond dat een dieet met onvoldoende hoeveelheden choline de neurogenese in de hippocampus ernstig vermindert.((Kim, Jong Whi, Kyu Ri Hahn, Dae Young Yoo, Hyo Young Jung, In Koo Hwang, Je Kyung Seong, and Yeo Sung Yoon. 2019. “Methionine-Choline Deprivation Impairs Adult Hippocampal Neurogenesis in C57BL/6 Mice.” Journal of Medicinal Food 22 (4): 344–54. https://doi.org/10.1089/jmf.2018.4247)) Suppletie van choline tijdens de ontwikkelingsleeftijd is aangetoond dat het de hippocampale neurogenese op volwassen leeftijd verhoogt.((Glenn, Melissa J., Raven S. Adams, and Lauren McClurg. 2012. “Supplemental Dietary Choline during Development Exerts Antidepressant-like Effects in Adult Female Rats.” Brain Research 1443 (March): 52–63. https://doi.org/10.1016/j.brainres.2012.01.018)) Een verhoogde inname van choline in de vroege jaren staat ook bekend om het verbeteren van het geheugen en het vertragen van leeftijdsgerelateerde geheugenachteruitgang later in het leven.((Glenn, Melissa J., Erin M. Gibson, Elizabeth D. Kirby, Tiffany J. Mellott, Jan K. Blusztajn, and Christina L. Williams. 2007. “Prenatal Choline Availability Modulates Hippocampal Neurogenesis and Neurogenic Responses to Enriching Experiences in Adult Female Rats.” European Journal of Neuroscience 25 (8): 2473–82. https://doi.org/10.1111/j.1460-9568.2007.05505.x))

Eén studie meldde dat de inname van choline-supplementen door zwangere vrouwelijke ratten effect heeft op de hippocampale neurogenese bij het nageslacht.((Glenn, Melissa J., Erin M. Gibson, Elizabeth D. Kirby, Tiffany J. Mellott, Jan K. Blusztajn, and Christina L. Williams. 2007. “Prenatal Choline Availability Modulates Hippocampal Neurogenesis and Neurogenic Responses to Enriching Experiences in Adult Female Rats.” European Journal of Neuroscience 25 (8): 2473–82. https://doi.org/10.1111/j.1460-9568.2007.05505.x)) Choline is ook aangetoond dat het BDNF-niveaus verhoogt in laboratoriumcelcultuurstudies.((Johansson, Jan, Elena Formaggio, Guido Fumagalli, and Christian Chiamulera. 2009. “Choline Up-Regulates BDNF and Down-Regulates TrkB Neurotrophin Receptor in Rat Cortical Cell Culture.” NeuroReport 20 (9): 828–32. https://doi.org/10.1097/wnr.0b013e32832b7324))

4. Ashwagandha

Ashwagandha (wetenschappelijke naam Withania somnifera), ook bekend als ‘Indiase winterkers’, wordt gebruikt in Ayurvedische en inheemse medische praktijken vanwege zijn gunstige eigenschappen, waaronder antioxidant, ontstekingsremmend en ook antikankereigenschappen.((Shah, ZahoorA, and Aparna Raghavan. 2015. “Withania Somnifera: A Pre-Clinical Study on Neuroregenerative Therapy for Stroke.” Neural Regeneration Research 10 (2): 183. https://doi.org/10.4103/1673-5374.152362)) Het is een natuurlijke nootropic bekend om zijn neuro-regeneratieve eigenschappen.((Shah, ZahoorA, and Aparna Raghavan. 2015. “Withania Somnifera: A Pre-Clinical Study on Neuroregenerative Therapy for Stroke.” Neural Regeneration Research 10 (2): 183. https://doi.org/10.4103/1673-5374.152362)) In de traditionele geneeskunde wordt Ashwagandha beschouwd als een krachtig adaptogeen vanwege zijn vermogen om de stressrespons van het lichaam te verbeteren.((Singh, N, M Bhalla, P De Jager, and M Gilca. 2011. “An Overview on Ashwagandha: A Rasayana (Rejuvenator) of Ayurveda.” African Journal of Traditional, Complementary and Alternative Medicines 8 (5S). https://doi.org/10.4314/ajtcam.v8i5s.9))
In één studie werd bewezen dat Ashwagandha bladpoeder de BDNF-niveaus herstelt en het geheugen bij ratten met experimenteel geïnduceerde cognitieve disfunctie verhoogt.((Manchanda, Shaffi, and Gurcharan Kaur. 2017. “Withania Somnifera Leaf Alleviates Cognitive Dysfunction by Enhancing Hippocampal Plasticity in High Fat Diet Induced Obesity Model.” BMC Complementary and Alternative Medicine 17 (1): 1–13. https://doi.org/10.1186/s12906-017-1652-0)) In een vergelijkbare studie werd aangetoond dat Ashwagandha bladextract de effecten van chemisch geïnduceerde neurodegeneratieve aandoeningen omkeert.((Konar, Arpita, Navjot Shah, Rumani Singh, Nishant Saxena, Sunil C. Kaul, Renu Wadhwa, and Mahendra K. Thakur. 2011. “Protective Role of Ashwagandha Leaf Extract and Its Component Withanone on Scopolamine-Induced Changes in the Brain and Brain-Derived Cells.” PloS One 6 (11): e27265. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0027265))

5. Lion’s Mane Paddenstoel (Hericium erinaceus)

Lion’s mane paddenstoel, een bekende noötropische stof, is een soort eetbare paddenstoel die zijn naam dankt aan zijn uiterlijk, dat lijkt op een leeuwenmanen. Het staat bekend om zijn uitzonderlijke medicinale eigenschappen en het produceert verschillende bioactieve verbindingen waaronder ß-glucanen, alkaloïden, sterolen en vluchtige aromatische verbindingen.((Roda, Elisa, Erica Cecilia Priori, Daniela Ratto, Fabrizio De Luca, Carmine Di Iorio, Paola Angelone, Carlo Alessandro Locatelli, et al. 2021. “Neuroprotective Metabolites of Hericium Erinaceus Promote Neuro-Healthy Aging.” International Journal of Molecular Sciences 22 (12): 6379. https://doi.org/10.3390/ijms22126379))

Onder zijn vele voordelen bezit de Lion’s mane paddenstoel ook hersenregeneratieve eigenschappen.((Ratto, Daniela, Federica Corana, Barbara Mannucci, Erica Cecilia Priori, Filippo Cobelli, Elisa Roda, Beatrice Ferrari, et al. 2019. “Hericium Erinaceus Improves Recognition Memory and Induces Hippocampal and Cerebellar Neurogenesis in Frail Mice during Aging.” Nutrients 11 (4): 715. https://doi.org/10.3390/nu11040715)) Er is aangetoond dat bepaalde chemische verbindingen in de Lion’s mane paddenstoel de synthese van NGF en BDNF in laboratoriummodellen stimuleren.((Ratto, Daniela, Federica Corana, Barbara Mannucci, Erica Cecilia Priori, Filippo Cobelli, Elisa Roda, Beatrice Ferrari, et al. 2019. “Hericium Erinaceus Improves Recognition Memory and Induces Hippocampal and Cerebellar Neurogenesis in Frail Mice during Aging.” Nutrients 11 (4): 715. https://doi.org/10.3390/nu11040715))

6. Ginseng (Panax ginseng)

Ginseng is een medicinale plant die algemeen bekend staat om zijn immuun-modulerende, ontstekingsremmende en antioxidatieve eigenschappen. Dit noötropische middel wordt ook gebruikt voor de behandeling en preventie van neurodegeneratieve ziekten en voor het verbeteren van cognitieve functies.((Hou, Wei, Yingping Wang, Peihe Zheng, and Ranji Cui. 2020. “Effects of Ginseng on Neurological Disorders.” Frontiers in Cellular Neuroscience 14 (March). https://doi.org/10.3389/fncel.2020.00055)
Ginsenoside Rg1, een belangrijk bioactief bestanddeel dat in ginseng wordt gevonden, is verantwoordelijk voor verschillende belangrijke kenmerken, waaronder het stimuleren van neurogenese en het tot uiting brengen van neurotrofe factoren zoals BDNF.((Jiang, Bo, Zhe Xiong, Jun Yang, Wei Wang, Yue Wang, Zhuang-Li Hu, Fang Wang, and Jian-Guo Chen. 2012. “Antidepressant-like Effects of Ginsenoside Rg1 Are due to Activation of the BDNF Signalling Pathway and Neurogenesis in the Hippocampus.” British Journal of Pharmacology 166 (6): 1872–87. https://doi.org/10.1111/j.1476-5381.2012.01902.x)) Ginseng (in het bijzonder rode ginseng) is ook gemeld dat het de door oxidatieve stress veroorzaakte neurale celbeschadiging vermindert.((Iqbal, H., S. K. Kim, K. M. Cha, M. S. Jeong, P. Ghosh, and D. Kwon Rhee, “Korean Red Ginseng Alleviates Neuroinflammation and Promotes Cell Survival in the Intermittent Heat Stress-Induced Rat Brain by Suppressing Oxidative Stress via Estrogen Receptor Beta and Brain-Derived Neurotrophic Factor Upregulation.” 2020. Journal of Ginseng Research 44 (4): 593–602. https://doi.org/10.1016/j.jgr.2019.05.007))

7. L-Theanine

L-theanine, een krachtig nootropisch aminozuur dat in groene thee en sommige paddenstoelen wordt gevonden, staat bekend om zijn voordelen voor de hersengezondheid, zoals neuroprotectieve, cognitief stimulerende en anti-stress eigenschappen.((Nathan, Pradeep, Kristy Lu, M. Gray, and C. Oliver. 2006. “The Neuropharmacology of L-Theanine(N-Ethyl-L-Glutamine).” Journal of Herbal Pharmacotherapy 6 (2): 21–30. https://doi.org/10.1300/j157v06n02_02))((Wang, Qi, Yafeng Zheng, Chi-Tang Ho, Juqing Huang, Xuefang Guan, Chenchun Lai, Huiying Gao, and Bin Lin. 2021. “L-Theanine as a Promising Agent on Brain Health-Promoting Foods – A Review.” Journal of Food Bioactives 13: 32–39. https://doi.org/10.31665/jfb.2020.13257))

L-theanine heeft aangetoond dat het het vermogen heeft om de aandacht te verbeteren en het geheugen te versterken, waardoor de uitvoerende functie wordt verbeterd.((Baba, Yoshitake, Shun Inagaki, Sae Nakagawa, Toshiyuki Kaneko, Makoto Kobayashi, and Takanobu Takihara. 2021. “Effects of L-Theanine on Cognitive Function in Middle-Aged and Older Subjects: A Randomized Placebo-Controlled Study.” Journal of Medicinal Food 24 (4): 333–41. https://doi.org/10.1089/jmf.2020.4803))

Eén studie ontdekte dat behandeling met L-theanine gedurende een periode van 3 weken de BDNF-niveaus in de hippocampus van muizen aanzienlijk verhoogde.((Wakabayashi, Chisato, Tadahiro Numakawa, Midori Ninomiya, Shuichi Chiba, and Hiroshi Kunugi. 2011. “Behavioral and Molecular Evidence for Psychotropic Effects in L-Theanine.” Psychopharmacology 219 (4): 1099–1109. https://doi.org/10.1007/s00213-011-2440-z)) Een andere studie meldde dat L-theanine gereduceerde BDNF-niveaus herstelde, waardoor neurotoxiciteit werd teruggedraaid.((Cho, Hong-Suk, Seung Kim, Sook-Young Lee, Jeong Ae Park, Sung-Jun Kim, and Hong Sung Chun. 2008. “Protective Effect of the Green Tea Component, L-Theanine on Environmental Toxins-Induced Neuronal Cell Death.” NeuroToxicology 29 (4): 656–62. https://doi.org/10.1016/j.neuro.2008.03.004)) L-theanine staat ook bekend om het bevorderen van neurogenese, waardoor cognitieve stoornissen worden verbeterd.((Baba, Yoshitake, Shun Inagaki, Sae Nakagawa, Toshiyuki Kaneko, Makoto Kobayashi, and Takanobu Takihara. 2021. “Effects of L-Theanine on Cognitive Function in Middle-Aged and Older Subjects: A Randomized Placebo-Controlled Study.” Journal of Medicinal Food 24 (4): 333–41. https://doi.org/10.1089/jmf.2020.4803))

8. Bacopa Monnieri

Bacopa monnieri, een natuurlijke nootropic, is een medicinale plant die in Ayurvedische geneeskunde wordt gebruikt voor de behandeling van diverse aandoeningen zoals geheugenproblemen, cognitieve achteruitgang en angst.((Kwon, Hyun Jung, Hyo Young Jung, Kyu Ri Hahn, Woosuk Kim, Jong Whi Kim, Dae Young Yoo, Yeo Sung Yoon, In Koo Hwang, and Dae Won Kim. 2018. “Bacopa Monnieri Extract Improves Novel Object Recognition, Cell Proliferation, Neuroblast Differentiation, Brain-Derived Neurotrophic Factor, and Phosphorylation of CAMP Response Element-Binding Protein in the Dentate Gyrus.” Laboratory Animal Research 34 (4): 239. https://doi.org/10.5625/lar.2018.34.4.239))((Suliman, Noor Azuin, Che Norma Mat Taib, Mohamad Aris Mohd Moklas, Mohd Ilham Adenan, Mohamad Taufik Hidayat Baharuldin, and Rusliza Basir. 2016. “Establishing Natural Nootropics: Recent Molecular Enhancement Influenced by Natural Nootropic.” Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 2016: 1–12. https://doi.org/10.1155/2016/4391375)) De belangrijkste actieve verbindingen van de plantenextracten zijn Bacosiden, die verantwoordelijk zijn voor de geheugenverbeterende werking.((Suliman, Noor Azuin, Che Norma Mat Taib, Mohamad Aris Mohd Moklas, Mohd Ilham Adenan, Mohamad Taufik Hidayat Baharuldin, and Rusliza Basir. 2016. “Establishing Natural Nootropics: Recent Molecular Enhancement Influenced by Natural Nootropic.” Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 2016: 1–12. https://doi.org/10.1155/2016/4391375))

Verscheidene studies hebben aangetoond dat het consumeren van B. monnieri extract de BDNF-niveaus in de hippocampus aanzienlijk verhoogt, wat de neurogenese in de hippocampus bevordert.((Kwon, Hyun Jung, Hyo Young Jung, Kyu Ri Hahn, Woosuk Kim, Jong Whi Kim, Dae Young Yoo, Yeo Sung Yoon, In Koo Hwang, and Dae Won Kim. 2018. “Bacopa Monnieri Extract Improves Novel Object Recognition, Cell Proliferation, Neuroblast Differentiation, Brain-Derived Neurotrophic Factor, and Phosphorylation of CAMP Response Element-Binding Protein in the Dentate Gyrus.” Laboratory Animal Research 34 (4): 239. https://doi.org/10.5625/lar.2018.34.4.239))((Kumar, Sourav, and Amal Chandra Mondal. 2016. “Neuroprotective, Neurotrophic and Anti-Oxidative Role of Bacopa Monnieri on CUS Induced Model of Depression in Rat.” Neurochemical Research 41 (11): 3083–94. https://doi.org/10.1007/s11064-016-2029-3))

9. Rhodiola Rosea

Deze therapeutische plant staat bekend als een adaptogeen (een stof die het lichaam helpt tegen stress te vechten).((Khanum, Farhath, Amarinder Singh Bawa, and Brahm Singh. 2005. “Rhodiola Rosea: A Versatile Adaptogen.” Comprehensive Reviews in Food Science and Food Safety 4 (3): 55–62. https://doi.org/10.1111/j.1541-4337.2005.tb00073.x)) Rhodiola rosea is een natuurlijke nootropic die wordt erkend voor zijn eigenschappen ter verbetering van leren en geheugen.((Suliman, Noor Azuin, Che Norma Mat Taib, Mohamad Aris Mohd Moklas, Mohd Ilham Adenan, Mohamad Taufik Hidayat Baharuldin, and Rusliza Basir. 2016. “Establishing Natural Nootropics: Recent Molecular Enhancement Influenced by Natural Nootropic.” Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine 2016: 1–12. https://doi.org/10.1155/2016/4391375))
Lage doses Rhodiola rosea-extract zijn aangetoond om celproliferatie in de hippocampus van depressieve ratten te stimuleren.((Chen, Q.G., Y.S. Zeng, Z.Q. Qu, J.Y. Tang, Y.J. Qin, P. Chung, R. Wong, and U. Hägg. 2009. “The Effects of Rhodiola Rosea Extract on 5-HT Level, Cell Proliferation and Quantity of Neurons at Cerebral Hippocampus of Depressive Rats.” Phytomedicine 16 (9): 830–38. https://doi.org/10.1016/j.phymed.2009.03.011)) Salidroside, een belangrijk component van R. rosea-extracten, is een neuroprotectief middel en is aangetoond dat het de expressie van neurotrofines verhoogt, inclusief BDNF en NGF.((Zhao, Hong‐Bin, Hui Ma, Xiao‐Qin Ha, Ping Zheng, Xiao‐Yun Li, Ming Zhang, Ju‐Zi Dong, and Yin‐Shu Yang. 2014. “Salidroside Induces Rat Mesenchymal Stem Cells to Differentiate into Dopaminergic Neurons.” Cell Biology International 38 (4): 462–71. https://doi.org/10.1002/cbin.10217))((Zhu, Lingpeng, Tingting Wei, Jing Gao, Xiayun Chang, He He, Mingxing Miao, and Tianhua Yan. 2015. “Salidroside Attenuates Lipopolysaccharide (LPS) Induced Serum Cytokines and Depressive-like Behavior in Mice.” Neuroscience Letters 606 (October): 1–6. https://doi.org/10.1016/j.neulet.2015.08.025))

10. Sabroxy

Sabroxy is een commerciële nootropische bereiding die extracten van de Indiase trompetboom (Oroxylum indicum) bevat.((“Introduction – Sabroxy®.” 2020. Sabroxy®. September 9, 2020. https://sabroxy.com/sabroxy/introduction/)) Het bevat voornamelijk Oroxylin A (minimaal 10%).((“Introduction – Sabroxy®.” 2020. Sabroxy®. September 9, 2020. https://sabroxy.com/sabroxy/introduction/)) waarvan is aangetoond dat het neuronregeneratie in de hippocampus induceert.((Lee, Seungjoo, Dong Hyun Kim, Dong Hwa Lee, Su Jin Jeon, Chang Hwan Lee, Kun Ho Son, Ji Wook Jung, Chan Young Shin, and Jong Hoon Ryu. 2010. “Oroxylin A, a Flavonoid, Stimulates Adult Neurogenesis in the Hippocampal Dentate Gyrus Region of Mice.” Neurochemical Research 35 (11): 1725–32. https://doi.org/10.1007/s11064-010-0235-y)) Oroxylin A is ook aangetoond dat het BDNF-productiepaden activeert, waardoor BDNF-productie wordt gereguleerd.((Jeon, Se Jin, So Young Rhee, Jung Eun Seo, Hae Rang Bak, Sung Hoon Lee, Jong Hoon Ryu, Jae Hoon Cheong, et al. 2011. “Oroxylin a Increases BDNF Production by Activation of MAPK–CREB Pathway in Rat Primary Cortical Neuronal Culture.” Neuroscience Research 69 (3): 214–22. https://doi.org/10.1016/j.neures.2010.11.008))

11. Pterostilbene

Pterostilbene is een organische verbinding die wordt aangetroffen in planten zoals bosbessen en druiven, evenals in harsen zoals Drakenbloed.((Poulose, Shibu M., Nopporn Thangthaeng, Marshall G. Miller, and Barbara Shukitt-Hale. 2015. “Effects of Pterostilbene and Resveratrol on Brain and Behavior.” Neurochemistry International 89 (October): 227–33. https://doi.org/10.1016/j.neuint.2015.07.017))((Yang, Liang, Yuanyuan Ran, Zhenzhen Quan, Ran Wang, Qinghu Yang, Qiutian Jia, Heao Zhang, et al. 2019. “Pterostilbene, an Active Component of the Dragon’s Blood Extract, Acts as an Antidepressant in Adult Rats.” Psychopharmacology 236 (4): 1323–33. https://doi.org/10.1007/s00213-018-5138-7)) Het is voorgesteld als een remedie voor een scala aan aandoeningen, waaronder hartziekten en kanker.((Poulose, Shibu M., Nopporn Thangthaeng, Marshall G. Miller, and Barbara Shukitt-Hale. 2015. “Effects of Pterostilbene and Resveratrol on Brain and Behavior.”
Neurochemistry International 89 (oktober): 227–33. https://doi.org/10.1016/j.neuint.2015.07.017))

Onlangs zijn de gunstige effecten van pterostilbeen op de verbetering van de hersengezondheid aan het licht gekomen. Deze verbinding is effectief gebleken bij het behandelen van neurodegeneratieve ziekten en hersenschade.((Poulose, Shibu M., Nopporn Thangthaeng, Marshall G. Miller, and Barbara Shukitt-Hale. 2015. “Effects of Pterostilbene and Resveratrol on Brain and Behavior.” Neurochemistry International 89 (October): 227–33. https://doi.org/10.1016/j.neuint.2015.07.017))((Estrela, José M., Angel Ortega, Salvador Mena, Maria L. Rodriguez, and Miguel Asensi. 2013. “Pterostilbene: Biomedical Applications.” Critical Reviews in Clinical Laboratory Sciences 50 (3): 65–78. https://doi.org/10.3109/10408363.2013.805182)) Het kan ook het geheugen versterken en leeftijdsgerelateerde cognitieve achteruitgang verbeteren.((La Spina, M., G. Sansevero, L. Biasutto, M. Zoratti, R. Peruzzo, N. Berardi, A. Sale, and M. Azzolini., “Pterostilbene Improves Cognitive Performance in Aged Rats: An in Vivo Study.” 2019. Cellular Physiology and Biochemistry 52 (2): 232–39. https://doi.org/10.33594/000000017))

In een studie met volwassen ratten stimuleerde een dieet toegevoegd met pterostilbeen de aanmaak van neuronen, terwijl het factoren gerelateerd aan neurogenese, zoals BDNF, verhoogde.((Yang, Liang, Yuanyuan Ran, Zhenzhen Quan, Ran Wang, Qinghu Yang, Qiutian Jia, Heao Zhang, et al. 2019. “Pterostilbene, an Active Component of the Dragon’s Blood Extract, Acts as an Antidepressant in Adult Rats.” Psychopharmacology 236 (4): 1323–33. https://doi.org/10.1007/s00213-018-5138-7))

Dieet Als een Modulator van Neurogenese

Een groeiende hoeveelheid onderzoek suggereert dat dieet volwassen neurogenese op verschillende manieren aanzienlijk kan beïnvloeden. De hoeveelheid calorie-inname, frequentie van maaltijden, voedingsinhoud en zelfs voedseltextuur kunnen de groei en overleving van nieuwe neuronen beïnvloeden.((Stangl, Doris, en Sandrine Thuret. 2009. “Impact van Dieet op Volwassen Hippocampale Neurogenese.” Genes & Nutrition 4 (4): 271–82. https://doi.org/10.1007/s12263-009-0134-5))
Bijvoorbeeld, het verminderen van de calorie-inname met 30-40% is aangetoond dat het de BDNF-niveaus verhoogt en daardoor op zijn beurt de volwassen hippocampale neurogenese verhoogt.((Lee, Jaewon, Wenzhen Duan, Jeffrey M. Long, Donald K. Ingram, en Mark P. Mattson. 2000. “Dieetrestrictie verhoogt het aantal nieuw gegenereerde neurale cellen en induceert BDNF-expressie, in de Dentate Gyrus van ratten.” Journal of Molecular Neuroscience 15 (2): 99–108. https://doi.org/10.1385/jmn:15:2:99)) In een andere studie verbeterde caloriebeperking cognitieve achteruitgang door BDNF-niveaus te stimuleren.((Kishi, Takuya, Yoshitaka Hirooka, Tomomi Nagayama, Kengo Isegawa, Masato Katsuki, Ko Takesue, en Kenji Sunagawa. 2015. “Caloriebeperking verbetert cognitieve achteruitgang via opregulatie van Brain-Derived Neurotrophic Factor.” International Heart Journal 56 (1): 110–15. https://doi.org/10.1536/ihj.14-168)) Aan de andere kant verminderen diëten met veel calorieën BDNF-niveaus en ook celproliferatiesnelheden.((Stangl, Doris, en Sandrine Thuret. 2009. “Impact van Dieet op Volwassen Hippocampale Neurogenese.” Genes & Nutrition 4 (4): 271–82. https://doi.org/10.1007/s12263-009-0134-5))
Een andere studie ontdekte dat het eten van een zacht dieet de proliferatiegraad van neuronale cellen verlaagt in vergelijking met een vast dieet.((Yamamoto, Tetsu, Akihiko Hirayama, Nobuo Hosoe, Masaru Furube, and Shusuke Hirano. 2009. “Soft-Diet Feeding Inhibits Adult Neurogenesis in Hippocampus of Mice.” The Bulletin of Tokyo Dental College 50 (3): 117–24. https://doi.org/10.2209/tdcpublication.50.117)) Onderzoekers speculeerden dat het actie van kauwen zenuwcelgroei stimuleerde.

Het belangrijkste aspect van het dieet dat neurogenese beïnvloedt, is de maaltijdinhoud. Bepaalde dieetcomponenten zijn bevonden die het proces versterken terwijl sommige anderen beperken. Flavonoïden die in voedingsmiddelen zoals bessen, cacao en citrusvruchten worden gevonden, zijn aangetoond dat ze neurogenese bij ratten verhogen, en dit effect bleek te worden bemiddeld door BDNF.((Cichon, Natalia, Joanna Saluk-Bijak, Leslaw Gorniak, Lukasz Przyslo, and Michal Bijak. 2020. “Flavonoids as a Natural Enhancer of Neuroplasticity—an Overview of the Mechanism of Neurorestorative Action.” Antioxidants 9 (11): 1035. https://doi.org/10.3390/antiox9111035))

Vitaminen, waaronder vitamine B9, vitamine D en vitamine E, zijn ook bekend om volwassen neurogenese te verhogen.((Qiu, Wansu, Aarthi R. Gobinath, Yanhua Wen, Jehannine Austin, and Liisa A. M. Galea. 2019. “Folic Acid, but Not Folate, Regulates Different Stages of Neurogenesis in the Ventral Hippocampus of Adult Female Rats.” Journal of Neuroendocrinology 31 (10). https://doi.org/10.1111/jne.12787))((Morello, Maria, Véréna Landel, Emmanuelle Lacassagne, Kevin Baranger, Cedric Annweiler, François Féron, and Pascal Millet. 2018. “Vitamin D Improves Neurogenesis and Cognition in a Mouse Model of Alzheimer’s Disease.” Molecular Neurobiology 55 (8): 6463–79. https://doi.org/10.1007/s12035-017-0839-1))((Ciaroni, S., R. Cuppini, T. Cecchini, P. Ferri, P. Ambrogini, C. Cuppini, and P. Del Grande. 1999. “Neurogenesis in the Adult Rat Dentate Gyrus Is Enhanced by Vitamin E Deficiency.” The Journal of Comparative Neurology 411 (3): 495–502)) Aan de andere kant hebben diëten die rijk zijn aan vet en geraffineerde suikers aangetoond dat ze resulteren in lage BDNF-niveaus en verminderde neurogenese.((Molteni, R, R.J Barnard, Z Ying, C.K Roberts, and F Gómez-Pinilla. 2002. “A High-Fat, Refined Sugar Diet Reduces Hippocampal Brain-Derived Neurotrophic Factor, Neuronal Plasticity, and Learning.” Neuroscience 112 (4): 803–14. https://doi.org/10.1016/s0306-4522(02)00123-9))((Lindqvist, A., P. Mohapel, B. Bouter, H. Frielingsdorf, D. Pizzo, P. Brundin, and C. Erlanson-Albertsson. 2006. “High-Fat Diet Impairs Hippocampal Neurogenesis in Male Rats.” European Journal of Neurology 13 (12): 1385–88. https://doi.org/10.1111/j.1468-1331.2006.01500.x))

Maaltijdfrequentie is een andere factor van het dieet die de nieuwe celgeneratie in de hersenen beïnvloedt. Neurogenese in de volwassen hippocampus kan worden verhoogd door de tijd tussen maaltijden te verlengen. Intermitterend vasten, een methode die de energie-inname vermindert door de maaltijdfrequentie te verminderen, is aangetoond dat het neurogenese en BDNF-niveaus verhoogt.((Mattson, Mark P., Wenzhen Duan, and Zhihong Guo. 2003. “Meal Size and Frequency Affect Neuronal Plasticity and Vulnerability to Disease: Cellular and Molecular Mechanisms.” Journal of Neurochemistry 84 (3): 417–31. https://doi.org/10.1046/j.1471-4159.2003.01586.x))((Baik, Sang-Ha, Vismitha Rajeev, David Yang-Wei Fann, Dong-Gyu Jo, and Thiruma V. Arumugam. 2020. “Intermittent Fasting Increases Adult Hippocampal Neurogenesis.” Brain and Behavior 10 (1): e01444. https://doi.org/10.1002/brb3.1444))

Je Levensstijl en Hersengezondheid

Een gezonde levensstijl is essentieel om je hersenen in goede conditie te houden. Onderzoek suggereert dat gewoonten zoals regelmatige lichaamsbeweging, betere slaapschema’s en voortdurend leren de generatie en overleving van neuronen kunnen stimuleren.

Lichaamsbeweging

Zonder twijfel is lichaamsbeweging cruciaal voor je gezondheid en welzijn. Naast de conventionele voordelen, zoals het verminderen van het risico op hartziekten en het behouden van een gezond gewicht, is gebleken dat lichaamsbeweging essentieel is voor je hersengezondheid. In verschillende studies vonden wetenschappers dat lichaamsbeweging de BDNF- en NGF-niveaus in de hersenen verhoogt, waardoor de aanmaak van neuronen wordt gestimuleerd.((Chae, C.-H., H.-C. Lee, S.-L. Jung, T.-W. Kim, J.-H. Kim, N.-J. Kim, and H.-T. Kim. 2012. “RETRACTED: Swimming Exercise Increases the Level of Nerve Growth Factor and Stimulates Neurogenesis in Adult Rat Hippocampus.” Neuroscience 212 (June): 30–37. https://doi.org/10.1016/j.neuroscience.2012.03.030))((Liu, Patrick Z., and Robin Nusslock. 2018. “Exercise-Mediated Neurogenesis in the Hippocampus via BDNF.” Frontiers in Neuroscience 12 (February). https://doi.org/10.3389/fnins.2018.00052))((Sachdeva, Ankur. 2015. “Non Pharmacological Cognitive Enhancers – Current Perspectives.” Journal of Clinical and Diagnostic Research. https://doi.org/10.7860/jcdr/2015/13392.6186))

Slaap

Slaap wordt beschouwd als een essentieel onderdeel van een gezonde levensstijl. Een goede nachtrust bevordert de werking van de hersenen en cognitie. Volgens de wetenschap worden veel cognitieve functies, zoals leren, geheugen, aandacht en stemming, beïnvloed door slaapstoornissen.((Sachdeva, Ankur. 2015. “Non Pharmacological Cognitive Enhancers – Current Perspectives.” Journal of Clinical and Diagnostic Research. https://doi.org/10.7860/jcdr/2015/13392.6186)) In verband hiermee toonde langdurige slaapdeprivatie een aanzienlijke afname van neurogenese in de hippocampus.((Mirescu, C., J. D. Peters, L. Noiman, and E. Gould. 2006. “Sleep Deprivation Inhibits Adult Neurogenesis in the Hippocampus by Elevating Glucocorticoids.” Proceedings of the National Academy of Sciences 103 (50): 19170–75. https://doi.org/10.1073/pnas.0608644103))

Leren

Je hersenen uitdagen met nieuwe vaardigheden stimuleert de hersenen, wat de overleving van nieuwe neuronen in de hippocampus verhoogt.((Gould, Elizabeth, Anna Beylin, Patima Tanapat, Alison Reeves, and Tracey J. Shors. 1999. “Learning Enhances Adult Neurogenesis in the Hippocampal Formation.” Nature Neuroscience 2 (3): 260–65. https://doi.org/10.1038/6365)) Eén studie ontdekte dat muizen laten rennen, gevolgd door een leerinducerende omgeving, neurogenese met 30% meer verhoogde dan alleen rennen of leren.((Fabel, Klaus. 2009. “Additive Effects of Physical Exercise and Environmental Enrichment on Adult Hippocampal Neurogenesis in Mice.” Frontiers in Neuroscience 3:2. https://doi.org/10.3389/neuro.22.002.2009))

Stress Verminderen

Stress verminderen door betere levensstijlpraktijken is een andere manier waarop je hersenregeneratie kunt verbeteren. Stress vermindert snel en aanzienlijk de celproliferatie in de hippocampus, waardoor neurogenese wordt geremd.((Mirescu, Christian, and Elizabeth Gould. 2006. “Stress and Adult Neurogenesis.” Hippocampus 16 (3): 233–38. https://doi.org/10.1002/hipo.20155))

Slotgedachten

Het behouden van een scherpe en actieve hersenfunctie is fundamenteel voor het leiden van een productief leven. Hersenprestaties nemen snel af naarmate we ouder worden en daarom is het nemen van voorzorgsmaatregelen om cognitieve achteruitgang te vertragen essentieel. Nootropica, een evenwichtig dieet en een gezonde levensstijl kunnen gemakkelijk de hersengezondheid verbeteren, waardoor neurologische aandoeningen worden voorkomen.